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凤凰热热热如何阻击高温酷暑伤健康

发布时间:2020-08-05 10:50:13

热!热!热!如何阻击高温酷暑伤健康

1 2 3 下一页 连日来,一股“热浪”席卷全国,高温预警从黄色直升为橙色,全国已有34个气象站最高温突破历史极值。近日,卫生部发布高温中暑预防知识要点,强调婴幼儿、65岁以上的老年人、得了精神疾病、心脏病和高血压等慢性病的人群更易产生危险,应格外关注。面对罕见的高温天气,我们当如何科学应对?

酷暑天,专家教你如何防暑降温

民谚有“小暑连大暑,热得无处躲。”在这样的天气里,人们极容易中暑。怎样科学预防中暑,让我们听听专家的建议。

勤喝水,多吃新鲜蔬果和酸甘食品

泉州市营养师协会常务理事柯东伟营养师提示大家,夏季养生最直接的方法莫过于食补,而食补最重要的原则是“补气去火、多酸多甘多果蔬”。

柯东伟说首先一定要补水。大汗淋漓时,应饮用含盐量为千分之2左右的淡盐水,且喝水以少许多次为好,每次喝100毫升左右。还可以在早晨、午休起床时喝,晚上临睡前最好喝上一杯蜂蜜水。

柯东伟介绍,小白菜、油菜、西红柿等新鲜蔬菜和柑橘、柠檬等水果,富含维生素C,具有抗病毒作用;胡萝卜、苋菜等黄绿色蔬菜,富含维生素A;卷心菜、花菜等富含维生素E,可有效提高人体免疫功能;苦瓜、西瓜、草莓等性凉、清暑的蔬果有利于去火。多吃这些新鲜蔬果和酸甘的食品,能补充人体必需的能量和水分。

柯东伟提醒,,进入夏季,饮食应以汤、羹、汁等汤水较多、平淡而又能促进食欲、易消化的膳食为主,这样才能达到养生保健的目的。同时,少吃或不吃油腻厚味、油煎的食物,并且每餐进食量不宜过大,应以少量多餐为原则。

意大利全国农业种植者协会近日推出了“酷暑食谱”:建议人们每天吃一些淀粉类食品,如意大利面、米饭和面包,另外还可以吃大量的生菜、洋葱、萝卜和桃子等果蔬。而对酒类和一些口味太重的食物则应当敬而远之,就连意大利人最钟爱的咖啡也应该适量饮用。对于可以使人暂时忘却酷暑的冷饮,该协会也不推荐。他们认为,突然变化的温度会对消化系统造成不适,最好而且通常是用户利用闲暇之余玩的是用果汁、蔬菜汁、水果沙拉代替汽水等饮料。

凉茶不能代替水,体质衰弱要少喝

广西中医学院一附院中医教授邱全说,很多人一到夏天怕上火,以为多喝点凉茶就没事了。却不知凉茶不是水,而是中草药熬成的汤,性寒,饮用需因人而异。体虚和患有慢性肠胃炎、关节炎者最好不饮。凉茶中的主要成分大多属于寒性,体质衰弱的人平时就有怕冷、怕风、多汗等症状,饮用凉茶后不仅会加重,严重者还会伤及脾胃,甚至导致腹痛和腹泻。俗话说“是药三分毒”,为了宝宝的健康,准妈妈最好不要喝凉茶。刚生完宝宝的新妈妈身体极其虚弱,喝凉茶不仅不利于产后脏腑功能恢复,还会伤及脾胃,引发日后的腹部冷痛。老年人的脾胃功能相对减弱,婴幼儿脾胃功能还没有健全,含黄柏、黄芩等成分的凉茶过于寒凉,会进一步损伤他们的脾胃,引起消化不良、厌食、腹泻等。

另外,出汗致使体内大量钾离子流失,如饮用蒸馏水和纯净水会使血钾进一步降低,因此在高温酷热天气也要避免大量饮用纯净水。

睡眠时间不宜过晚

夏季睡眠,最好等暑热之气消散后,人的气息趋于平和时再睡觉,时间可以比其他季节稍晚一点,一般晚上11时左右为好。“子午觉是古人的睡眠养生法之一,即每天子时(晚11时至次日清晨1时)、午时(中午11时至下午1时)入眠。”子时为一天中阴气最盛、阳气衰弱的时候,也是中医的经脉运行到肝、胆的时间,在这个时间段及时休息,最能养阴,睡眠效果也最好。而午时是阳气最盛、阴气衰弱的时候,这个时候最好是小睡,大概分钟。如果不能入睡,也应当“入静”,闭目养神,使身体平衡过渡。专家指出,如果子时不睡觉,肝、胆就得不到充分的休息和养护,不但睡眠质量差,还会出现皮肤粗糙、长黑斑、面色发黄等现象,尤其是肝功能受损的人更要注意不要熬夜,应当及时入眠。

老人和儿童高温天应有家人陪伴

老人和儿童尤其需要防暑。美国新泽西药理牙科大学专家的建议是:不要把孩子单独留在车中。即使开着天窗,在酷暑天气下车内温度也会在10分钟以内上升近7摄氏度,高温会损伤儿童的大脑以及其他器官。

研究表示,40%的高温病例产生在65岁及以上年龄的老人身上。研究人员建议:如果有条件,老年人在酷暑天气下不要单独留在没有空调的房间内,亲友或邻居最好陪伴老人坐在窗边,或带他们去有空调的场所。每天对老人的身体状态进行两次检查,视察他们是不是出现严重的出汗、头晕、恶心等中暑的症状。如果在家中中暑,应让病人休息,穿质地凉爽的衣服,每隔10到15分钟喝适量的凉水。如果情况没有改良,应立即联系专业人员救治。

最佳消暑食品:绿豆。最佳消暑药物:荷叶。最佳消暑水果:西瓜。最好消暑蔬菜:苦瓜。最好营养肉食:鸭肉。最佳调味用品:姜醋。最好消暑饮料:热茶。最佳降温方法:摇扇。最好保健措施:午睡。最好消暑运动:游泳。(丽芬)

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