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摇呼啦圈可以瘦肚子吗常见的运动瘦肚子方法有哪些图

发布时间:2019-11-05 06:03:04

摇呼啦圈是很多人喜欢的一种运动方式,具有一定的趣味性,转呼啦圈主要是肚子这里在运动,许多人都觉得转呼啦圈可以瘦肚子,不过也有人觉得转呼啦圈瘦肚子的效果不是很明显,那么摇呼啦圈可以瘦肚子吗?常见的运动瘦肚子方法有哪些?

1、呼啦圈可以瘦肚子吗

答案是可以瘦肚子的,因为摇呼啦圈虽然是属于一种全身性的运动,但是主要运动的位置还是在我们的腰部,所以当我们在摇呼啦圈的时候,就需要我们的腹部来发力,这样就可以把堆积在肚子上面的脂肪给消耗掉了。不过因为摇呼啦圈是属于一种运动强度不高的运动,所以我们在摇呼啦圈的时候一定要持久,这样才会起到一定的效果。摇呼啦圈的频率差不多1周摇个4次左右,一次差不多要坚持30分钟才会有点效果。如果你是属于腹部有受伤的人,不要摇呼啦圈,不然这样会让伤势加重。另外在选择呼啦圈的时候要选择适中,不然当呼啦圈过重的话就很容易在摇的时候伤害到我们的肝脏。

2、常见的运动减肥方法

(1)仰卧起坐

仰卧起坐跟摇呼啦圈一直都是瘦肚子常见的一个方法,也受大家的喜爱,因为效果非常的棒,很多人拥有腹肌基本都是因为做仰卧起坐而练出来的。并且仰卧起坐是不受场地的限制,任何地方都可以。不过一切的瘦肚子运动都是要坚持的,只要每天坚持30分钟做仰卧起坐的话就可以让你减掉肚子,拥有腹肌。

(2)跳肚皮舞

肚皮舞是一个用肚子跳舞的运动,也属于一种有氧运动,并且跳肚皮舞的话不仅可以起到减肥的效果,差不多运动半小时左右就可以燃烧180大卡热量,另外在运动的时候还可以促进血液循环的作用。

(3)平板支撑运动

平板支撑运动是属于一种类似于俯卧撑的运动,而俯卧撑是需要上下,平板支撑运动则不用,其他的就差不多一样了。而当我们要瘦肚子的时候差不多一天可以做5组平板支撑运动,一组持续1分钟,但是休息的间隔不能超过20秒,这样坚持差不多1个月的话你就会发现你的肚子会有明显变小的前兆。

(4)游泳

游泳一直都是一个非常好的减肥方法,因为在游泳的时候,我们的全身肌肉都是需要运动的,所以很多人都会把游泳当做一个塑形的运动来进行。并且游泳还可以让我们的肺活量增加,是一个很不错的运动。

3、转呼啦圈注意事项

1、呼啦圈的选择

现在市面上有很多不同种类的呼啦圈,有粗有细,有重有轻,制作材料也很多,塑料的和金属的都有。小编建议选择呼啦圈是那种一种外面包裹着藤条的呼啦圈,它的重量适中,不会对身体造成损害,减肥效果也很好。因为金属材料的呼啦圈过重,对内脏不好,而用塑料制作的呼啦圈则太轻,转动起来也很费劲,不适合用来减肥。

2、转前需做热身运动

在进行呼啦圈热身运动之前,要做一些适当的热身运动,让各个环节都活络开来,以防之后的突然运动造成损伤。尤其是腰部哦,要扭上几扭,活络一下腰部筋骨,才能避免转呼啦圈带来的腰部劳损。

3、转呼啦圈速度

转动呼啦圈需保持稳定匀速的运动,这样才能发挥呼啦圈的作用。身体感觉轻松,呼吸匀畅的状态就可以了。可以稍微走动,避免长时间重复运动导致局部肌肉和关节的疲劳。

4、转呼啦圈减肥时间

呼啦圈属于消耗热量较少的有氧运动,因此可以持续燃烧脂肪,为了达到瘦身的效果,每天都要进行一次,每次需要转30分钟~40分钟。这样才能让腰腹部的脂肪在运动和按摩的双重作用下一点点燃烧起来,达到瘦腰的效果。

5、不适合转呼啦圈人群

呼啦圈虽然是一项很好的瘦腰运动,要靠腰部用力的,只有运动了腰肌、侧腰肌和腹肌才能收紧小腹,实现瘦腰的目标。对于腰肌劳损或者缺钙等人群来说就不太适宜。

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