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女人怎样做提高生育力女人如何做提高生育力图

发布时间:2019-11-05 23:56:44

女人到了怀孕的年纪,就要准备备孕了,而备孕是一个十分严苛的过程,备孕是为了提高优生优育的几率,在女人备孕期间,也是女人调理身体的时期,女人的生育力也会因此而改善,那么女人怎样做提高生育力?女人如何做提高生育力?

1、提升生育力的方法

1、让早餐变得更丰盛

有研究显示,部分患有月经不调的女性在坚持食用丰盛早餐一段时间后,生育能力有了明显的提高。以色列一项针对多囊卵巢综合征女性患者的研究报告同样表明,长期食用丰盛的早餐有助于提高女性的排卵率。因此,备孕女性在生活中要注意早餐的丰盛程度与健康营养程度。在早餐的选择上,建议多吃全麦制品,或豆、奶制品,平时饮食要注意补充营养,多吃水果、瘦肉、蔬菜等新鲜食物。

2、在黑暗环境下睡觉

《生育与不育杂志》中有一项研究表明,晚上睡觉时,如果人体暴露在人造光线环境下,不仅会影响睡眠质量,而且还可能会干扰女性的生育能力。这主要是因为在光线的照射下,会抑制褪黑素(这种激素对保护女性的卵子不受自由基侵蚀起到了关键性作用)的生成,影响生育能力。因此,如果女性想要怀孕,晚上睡觉关灯,并且要早睡,不要熬夜,保证良好的睡眠质量。

3、减少长跑量

运动有助于人体健康,但运动过量则可能会适得其反。有医学专家表示,体重正常的女性如果每周进行的剧烈运动超过5个小时,那么她怀孕的几率或会有所降低,而如果坚持低强度运动,则更有助于女性怀孕。因此,备孕的女性在运动中寻找平衡,避免剧烈运动,尽量选择瑜伽、慢跑等低强度运动。

4、正确选择润滑剂

在同房时,如果男女双方对使用的润滑剂不加以判断、查别,可能会妨碍受孕,如水基润滑剂中的某些特殊成分会让精子难以进入宫颈管。因此,在选用润滑剂时,男女双方一定要擦亮双眼,看清楚润滑剂中所含有的成分。

5、少吃大型鱼肉

枪鱼、鲭鱼、旗鱼和鲨鱼等大型鱼类,由于是处于食物链顶端的海洋生物,因此其身体含有的汞污染物的量较高,过量的汞若在血液中堆积,可能会影响女性的生育能力。因此,想怀孕的女性,在饮食上尽量少吃大型鱼肉。

2、备孕期间的饮食

首先,怀孕期间的女性要多吃新鲜的蔬菜和水果,可以补充足够的维生素A、C以及钙和铁。此外,粗粮也可以多吃一些,而精制的米、面就要尽量少吃了。因为玉米、小米等粗粮富含了维生素B和蛋白质,可以及时供给人体吸收。

怀孕期间的女性也可以多吃一些谷类、花生等7物,这些食物都富含了蛋白质、维生素B和C、铁和钙质,容易被我们人体所吸收。另外,每天也可以多吃1—2个鸡蛋。

准妈妈还可以多吃一些富含微量元素的食物,这里所说得微量元素主要有锌、镁、碘、铜等。其中铁、锌、铜等元素主要存在于在动物类食物、豆类、谷类和蔬菜中,而海味食物中则富含碘。

婴儿要在妈妈的子宫内生活280天左右。这段时间内,准妈妈除了要承受自己的子宫和乳房变大,血容量增多等问题之外,而且一定要及时补充婴儿生长发育过程需要的营养。怀孕期间的女性在怀孕期间,一定要补充营养,不要偏食,避免影响胎婴儿的发育迟。

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